Comment l’alimentation booste la fertilité ?

La base de l’alimentation fertilité

Pour que votre corps fonctionne de façon otpimale, veillez à lui apporter assez de calories chaque jour. Un organisme qui n’a pas suffisament de carburant ne va pas se rajouter une grossesse à gérer en plus de sa propre survie. La reproduction n’est pas une fonction vitale.

Parmi vos apports quotidiens, le deuxième paramètre à regarder de près est votre apport en protéines chaque jour. Les protéines sont essentielles pour le fonctionnement du corps (muscles, os, articulations, hormones, enzymes, immunité, neurotransmetteurs…).
Elles ne stockent pas, il faut donc les renouveler tous les jours, c’est là que le casse-tête commence et c’est là que je peux vous aider ! 😉

Quelle alimentation pour booster votre fertilité ?

1/ L’idéal : le régime méditerranéen

Plusieurs études montrent qu’une alimentation équilibrée favoriserait la fertilité chez la femme et chez l’homme.

Le régime méditerranéen serait particulièrement bénéfique pour la fertilité. Une étude menée dans le cadre d’un parcours de PMA a montré que les femmes qui suivaient strictement ce mode d’alimentation 6 mois avant leur trasnfert avaient 65 à 68 % de chances supplémentaires de tomber enceintes.

Les grands principes du régime méditerranéen :

• • Les fruits et légumes frais de saison
  • L’huile d’olive surtout, mais aussi l’huile de noix, de colza et de lin en privilégiant les huiles BIO
  • Les oléagineux
  • Tous les poissons et crustacés
  • Les viandes blanches
  • Les légumineuses
  • Les céréales complètes          
  • Les laitages de chèvre et de brebis

2/ Les aliments à privilégier pour la fertilité

🦐 Les aliments riches en zinc pour l’équilibre hormonal, la qualité ovocytaire et la qualité spermatique. Sources : fruits de mer, viandes, graines de courge…

🍓 Les aliments riches en vitamines C qui vont protéger les ovocytes et les spermatozoïdes des polluants (et donc contribuer à leur qualité), participer à la production de glaire cervicale et soutenir la production de progestérone. Sources : agrumes, légumes verts, poivron, fruits rouge, melon, brocoli, kiwi, persil, épinards, chou vert, chou rouge…

🐟 Les aliments riches en oméga-3. Les oméga-3 participent à la production des hormones sexuelles, à l’équilibre hormonal, à la réduction de l’inflammation, à la production de glaire cervicale et à la bonne santé des ovocytes et spermatozoïdes. Sources : maquereaux, anchois, sardines, harengs

⚠️ Si vous ne consommez pas ces poissons, je vous conseille de vous supplémenter :

• Oméga-3
• Oméga-3 vegan (issus d’une algue)

10% de réduction sur le site NORSAN avec le code PR405

🦪 Les aliments riches en iode. L’iode partcipe à la bonne santé de la thyroïde, elle-même garante de l’équilibre hormonal global du corps. Sources : poissons, crustacés et algues.

3/ Les aliments à limiter

🔥 Tous les aliments qui vont créer de l’inflammation dans le corps : alcool, sucre raffiné, gluten en excès, viandes rouges en excès, produits laitiers et fromages en excès, charcuterie…

L’inflammation si elle devient chronique va bouleverser l’équilibre hormonal et endommager certains tissus reproducteurs ou les rendre incompatibles avec l’implantation d’un embryon. Ce qu’il faut comprendre : l’inflammation devient la priorité du corps, c’est le feu qui doit être éteint absolument. Elle gêne donc le bon fonctionnement du corps.

Je ne suis pas pour une approche radicale, l’idée est de limiter les produits cités plus haut, pas de les supprimer car je suis convaincue que la frustration n’apporte rien de positif. Surtout en matière d’alimentation fertilité !

Et le poids dans la fertilité ?

Que vous soyez en sous-poids ou en surpoids, vous pouvez de la même façon observer des troubles de l’ovulation.

L’idéal c’est qu’on regarde ensemble l’état de votre cycle ensemble grâce à la symptothermie.