L’alimentation en premier pour apaiser le SPM

Avec une cliente, nous avons réussi à la sortir de maux de tête qui l’a plongeaient 2 jours dans le noir à chaque cycle seulement en agissant uniquement sur son alimentation.

Une bonne alimentation va induire beaucoup d’effets positifs, voici les grandes règles à suivre :

• • • Assez de calorie dans votre journée car, si vous n’avez pas assez de carburant, le corps se met en mode survie et la santé menstruelle passe au second plan
    • Assez de protéines pour créer vos hormones en bonne quantité
    • Du bon gras en bonne quantité pour la fabrication des hormones sexuelles (notamment les oestrogènes et la progestérone qui sont fabriquées à partir du cholestérol)
    • Des glucides complets ou semi-complets pour leurs vitamines du groupe B et leur richesse en minéraux
    • Beaucoup de fruits et de légumes variés et de saison pour faire le plein de vitamines et de minéraux différents
    • 1,5L à 2L d’eau

Adoptez aussi une alimentation anti-inflammatoire, surtout en seconde partie de cycle. C’est une alimentation dépourvue « d’agresseurs » qui vont créer de l’inflammation dans le corps. En résumé, limitez au maximum le sucre raffiné, l’alcool, les graisses saturées (charcuterie, fromage), les produits ultra-transformés (plats préparés, chips, gateaux), les sodas…

Dites stop à la constipation

On le sait peu mais la constipation favorise la réabsorption par le corps des oestrogènes. Additionnés aux oestrogènes produits à chaque cycle, on se retrouve avec un excès d’oestrogènes. Cela crée un déséquilibre hormonal à l’origine de votre SPM.

L’eau, les fibres, le mouvement, la phytothérapie ou encore une consultation pourront vous aider à vous sortir de la constipation chronique.

Chassez les perturbateurs endocriniens

Qui dit SPM dit probablement déséquilibre hormonal comme nous l’avons vu et les perturbateurs endocriniens peuvent entre être en partie responsables. 

Portez une attention particulière à :

• • • Votre cuisine : alimentation BIO pour les fruits et les légumes, poêles et ustensiles…
    • Votre salle de bain : routine quotidienne, crème solaire, protections hygiéniques
    • Votre maison : évitez les bougies, aérez qutodiennement, choisissez des matériaux et des peintures notés A ou A+

Calmez votre stress

Le stress est l’un des plus grand ennemi du SPM car il peut être à l’origine d’un déséquilibre hormonal de plusieurs manières.

En situation de stress, le cortisol sécrété en excès va avoir des effets sur : la progstérone, la glycémie, la production des neurotransmetteurs et l’inflammation.

Pour gérer votre stress, vous pouvez essayer plusieurs méthodes et trouver celle qui va vraiment vous faire du bien : sophrologie, respiration, méditation, yoga… L’idéal serait de supprimer ce qui est à l’origine de votre stress mais, bien sûr, ce n’est pas toujours possible. oupas rapidement !

Reposez-vous pour lutter contre votre SPM

En période de SPM, essayez de vous reposer au maximum. La fatigue est aussi bien un symptôme du SPM qu’un facteur qui va aggraver les autres symptômes comme la perméabilité au stress, les fringales ou les douleurs.

N’ayez pas peur de vous faire passer en priorité, de refuser des sorties et de vous couchez tôt après un petit rituel relaxant.

Bonus : trouver les compléments alimentaires adaptés à votre situation

Onagre, oméga-3, curcunmine, ashwaghanda, magnésium, framboisier… les compléments alimentaires pour lutter contre le SPM sont nombreux mais il est primordial de choisir ceux qui vont vraiment cibler les causes de votre SPM.